更年期一词想必很多人都听说过，很多人会把更年期当成一种贬义词，一提到它就会想到女性变得脾气暴躁、喜怒无常等。但其实更年期是女性无法避免的人生阶段，据统计，我国现有的更年期女性达到了1.5亿。那该如何科学应对更年期呢？

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每个人的身体状态和耐受程度都存在不同，因此，更年期症状出现时间、持续时间及严重程度不同。更年期常见的症状如下：

月经紊乱。更年期最常见、最明显的表现就是月经紊乱。常见的会出现月经时间推迟，甚至推迟时间几个月，同时每次的经量都在逐渐减少。

阵热潮红。这也是更年期主要症状之一，由于女性在更年期时体内的雌激素水平明显下降，会出现身体的发热感、脸红、身体出汗，同时伴有头晕心慌等症状。

腰酸背痛。部分女性会在更年期时出现腰酸背痛，这是由于体内出现骨量下降造成的，甚至有的女性会出现肩周炎、颈椎病。

情绪异常。有的更年期女性出现情绪起伏较大、容易激动暴怒、性格出现变化、记忆力减退等。

那该如何应对更年期呢？合理饮食。要注意好日常饮食合理性，多吃粗粮、新鲜的水果蔬菜、奶制品、豆制品等，尽量避免食用辛辣刺激性食物。有部分更年期女性为了保持身材，刻意减少饮食甚至出现禁食，这是不可取的。同时切勿暴饮暴食，可以少食多餐。

充足睡眠。正常成年人每日的睡眠要达到6~8小时，良好的睡眠可以提升精神状态。睡前不要过度工作，也要避免吵架导致情绪起伏。

保持和谐性生活。更年期女性应该保证有和谐的性生活，这不仅有助于女性内分泌平衡，同时也可以让女性卵巢充满活力，对缓解女性更年期症状有一定的作用。

坚持锻炼。运动可以加速人体的新陈代谢，促使人体细胞处于相对活跃的状态，而卵巢细胞活力增加后，卵巢的功能也会得到提升，进而可以帮助延迟更年期的到来，缓解更年期相关症状。

补钙。很多女性在更年期会出现骨量下降，甚至骨质疏松，可以食用钙含量较高的食物。牛奶中钙含量相对较高，一般牛奶在睡前喝效果相对较好，同时也有改善睡眠的作用。

合理用药。切记服用药物一定要经过医生的认可，切勿随意用药，否则可能对脏器造成不可逆转的伤害。

多参与户外活动。如果出现更年期提前的现象，一定不要过于焦虑，可以多参加户外活动，增加生活的充实感，减少抑郁症的发生。(河南省卫生健康委员会)